生酮飲食的常見誤區

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沒有給食物加鹽?

隨著人們在富含加工食品的飲食中攝入的鈉比以往任何時候都多,你可能不習慣聽到多吃鹽的呼籲。但是在酮上,這是必要的。不僅清除生酮物質會導致身體失去鈉,但由於您已經排除了標準飲食中的主要鹽源,包裝的加工食品,包括麵包、薯片,因此您攝入的食鹽可能會少得多。如果你遵循生酮飲食,你可能需要從頭開始準備自己的飯菜和零食。

不與你的醫生一起行動?

許多酮飲食的追隨者嘗試它,因為他們希望將其用於治療疾病。如果是,請先諮詢你的醫生,並確保他們同意你的計劃 。

不注意素食攝入量?

蔬菜含有碳水化合物,這意味著你必須注意吃了多少。如果你不小心或者隨意吃它們,你可能會過量攝入碳水化合物,從而被踢出酮症。如果計算每個蔬菜會令生活變得過於復雜,你可能會完成不吃蔬菜。但重要的是要需要攝入蔬菜,這些含有防止便秘,這是常見的潛在副作用,同時注意份量並正確計算碳水化合物,選擇非澱粉類食物,以獲得各種營養,比如綠葉蔬菜、黃瓜、番茄、西蘭花、花椰菜、甜椒和蘆筍。

忘記食品質量的重要性

當生酮的唯一目標是大幅減少碳水化合物時,注意選擇富含omega 3 的食物,如鮭魚、本地或有機肉類,而不是加工過的生酮食品作為零食。這也意味著嘗試遵循均衡飲食,因為許多營養師不喜歡酮,是因為它可能導致營養缺乏。

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