什麼是坐骨神經痛?坐骨神經痛成因及舒緩方法

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腰部和腿部難以忍受的疼痛不僅僅讓你分心,影響你的工作效率,更不用說你的個人生活了。它被稱為坐骨神經痛,其原因之一是長時間坐著,就像許多在家工作的人一樣。

什麼是坐骨神經痛?

坐骨神經從你的下背部開始,沿著每條腿向下延伸,最終到達你的腳。我們傾向於將坐骨神經痛識別為任何背部和/或腿部疼痛,但它更典型地是背部疼痛和腿部刺痛的混合。您可能還會感到腿部和臀部麻木或刺痛。雖然一些坐骨神經疼痛是輕微的,但它也可能使您癱瘓並阻止您進行日常活動,例如坐在辦公桌前工作或從事最喜歡的消遣或運動。

造成坐骨神經痛原因?

坐骨神經痛是由神經的壓力或刺激引起的:

  • 椎間盤突出——脊柱骨骼之間的關節在神經離開脊柱時對神經施加壓力(這會導致大約 90% 的坐骨神經痛病例)
  • 關節炎——這會導致下背部關節腫脹
  • 椎管狹窄——下背部椎管變窄 

這不是坐骨神經痛的所有原因詳盡清單,詳細應諮詢您的醫療保健提供者,如中醫師、脊椎按摩師或物理治療師以確定坐骨神經痛的原因並找到合適的管理方案非常重要。

我的辦公室工作是我坐骨神經痛的原因嗎?

 這是可能的。坐骨神經痛是由多種問題引起的症狀。正如我們剛剛看到的,一些例子是關節炎、椎間盤突出、懷孕和椎管狹窄。但是,如果您大部分時間久坐不動,大部分時間都坐在辦公桌前,這對於從事辦公桌工作的人來說很常見,特別是如果您在家工作,那麼患坐骨神經痛是一個真正的問題。工作時的不良姿勢和不符合人體工程學設計的辦公椅會大大增加患坐骨神經痛的可能性。即使您以良好的姿勢工作,在您的家庭辦公室中久坐也會對您身體的某些部位造成很大壓力,無論您的坐姿聽起來多麼符合人體工程學。這足以刺激你的坐骨神經並引起難以忍受的疼痛。

如何預防坐骨神經痛?

由於許多原因,坐骨神經痛往往發生得更多。為了幫助減少坐骨神經痛的機會:在進行運動、鍛煉或舉起重物時,使用適當的身體運動。這意味著要記住簡單的事情,就像古老的“用膝蓋而不是背部抬起。無論是坐著還是站著,都要保持良好的姿勢,以減輕對脊椎的壓力、避免長時間以一種姿勢坐著或站立,這意味著要稍作休息以改變位置。如果您的工作需要大量舉重或坐著,請進行一些適當的培訓,以確保您以最佳方式移動。你可以在這裡找到一些給辦公室工作人員的提示。

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